voile lumbago courbatures

Passé un certain âge, quand on se réveille le matin et qu'on n'a mal nulle part : c'est qu'on est mort.

Tu es donc provisoirement encore vivant.

Bonjour, je suppose que de temps en temps tu as mal au dos également à terre.
La solution que j'ai adopté c'est une bonne ceinture dorsale acheté en pharmacie.
De toute façon en voilier on a toujours le corps tordu dans tous les sens entre la gite la position de barre et j'en passe,
Jac

Bonjour,
Pourrais-tu nous indiquer quels exercises, ça pourrait servir aux jeunes et moins jeunes, car mieux vaut prévenir que guérir . :doc: :scie:
Yann

Ma solution : Chiropracteur 2 fois par an......elle a des mains d'or.

Oceanix:
"depuis des hauts et des bas . Marseille tunis et retour : rien. Marseille Palerme et retour ; rien . Marseille le Frioul et retour ; cassé en deux ."
Ne vas pas chercher plus loin: plus tu navigues, moins tu vas te faire mal!
Je navigue chaque année pendant 5 mois. Quand la croisière est terminée, malgré mon arthrose L4 à S1, je n'ai aucune douleur pendant 2 ou 3 mois sans faire d'exercices particuliers. Puis ça commence à se dégrader. alors je prépare mon retour sur le bateau en faisant de la gym axée sur mes abdominaux.
Il y 30 ans, une spécialiste médecin du sport, m'avait affirmé que la voile était remarquable pour renforcer tous les haubans du rachis.
En nav, même assis, ta sangle abdominale travaille. La ceinture
n'est pas adéquate, sauf si tu veux embarquer avec tes algies.

La ceinture externe de maintien du dos ne remplacera jamais parfaitement la ceinture abdominale (interne).
Plus, elle incite les muscles à être de plus en plus flemmards. Donc cercle vicieux.

La solution: muscler son corps, et étudier les postures lors des manœuvres pour limiter les positions scabreuses.

Le problème de la voile est que les efforts sont brefs, violents, généralement à froid et dans des positions pas vraiment adaptées.
Le bonheur pour les ostéopathes :pouce:. Ça tombe bien, j'ai souvent le mien à bord.

j ' ai fais trois moi de kiné y compris piscine et autres exercices avec ou sans machine : résultat :que dalle .
Mais ça me rassure , ça me prouve que je suis encore vivant.

Changez de bateau !

si "dans la vie quotidienne"on ne pratique pas régulièrement des activités physiques(musculation/étirements/entretien cardio pulmonaire)....on ne peut espèrer etre"bien"et ce d'autant plus que on avance en age....
je ne vais pas détailler chaque rubrique....voyez des coachs sérieux...des kinés...quelques sites (mais bien s assurer qu'ils sont OK)
voici quelques points

****lumbago...mal au dos.....sciatiques....ne pas abuser de "ceinture abdominale"....vous allez vous "démuscler"!!et ce sera souvent pire
travailler le renforcement des abdos et pas seulement les "tablettes de chocolat" celles qui sont visibles!(les grands droits c 'est leur nom)mais aussi et surtout le transverse(invisible)mais trés important car il forme une sangle transversale qui soutient les viscères et outre le coté esthétique(ventre plus plat)il participe à controler la cambrure de la colonne..(pour ceux qui veulent de la précision L4/L5/S1)
si "ça pince là"...douleurs...sciatique....ect....
tonifier le transverse?tous les jours (...devant la télé...?)assis ou semi allongé "-rentrer-creuser"vivement le ventre( rien ne bouge à part la zone au niveau du nombril qui est ameneé vers la colonne...bref creuser brusquement le ventre si on sens bien le coup ceci fait expirer de l air...3/4/5 séries de 10 "creusements"...on doit sentir une legère douleur "en travers du ventre"(on doit trouver des vidéos de cet exercice??)

*les serieux etireront leur psoas illiaque(cherchez...questionnez des kinés...)
*détendez tous les muscles "du dos"(simple relaxation 10 minutes sur le dos....ou l on se concentre sur le "lourdeur de son corps" qui "s'enfonce" sur le sol(cherchez questionnez....)
ceci peut (et devrait..?)se faire régulièrement pendant les crosières(allongé sur plancher du carré....sur un ponton)et ce surtout aprés des heures à se faire secouer assis(à la barre ou en passager)par temps frais et clapot...Ce dos qui est souvent "contracté/tendu"(j en ai plein le dos)

*****un peu de muscu légère au niveau epaules(ceinture scapulaire)questionnez kinés...coachs ne sera que mieux pour wincher...crocher la main de fer....manipuler l annexe...

****enfin 2/3 heures de footing ou velo(2/3 fois semaine)vont améliorer "endurance et résistance"cardio pulmonaire"...vous "supporterez" plus facilement "tous les efforts"
exigés par les manoeuvres...
bon...y a pas de secret...ne pas s'étonner...sans entretien physique ....c est moins bien qu'avec...alors si on a du temps et un peu de volonté.....

Je confirme ! :mdr:

Si les douleurs sont liées à la position assise, augmentez le temps de navigation, diminuez celui de l'apéro. :doc: :acheval:
C'est d'ailleurs ce qui ressort de ta démonstration. Plus la navigation est longue, moins t'as mal.

On peut limiter substantiellement les problèmes de dos en se retournant avant de descendre dans le carré (descendre comme on fait avec une échelle, et non pas comme un escalier).
La descente type "descente d'escalier" dans une trémie de pont étroite et basse impose une courbure inversée à la colonne vertébrale plus une légère torsion latérale à chaque marche, c'est le pire qu'on puisse faire (courbure inversée+torsion de la colonne)...répété plusieurs fois, c'est destructeur.
Essaie de te retourner dans le coquepite avant chaque descente dans le carré, et descend ensuite façon "échelle"...

les Tamalous, c'est juste une étape..........avant les Kikémort :) :) :) :) :)

c' est dû le pus souvent à un problème de disques vertébraux . Activité et mobilité renforcent les muscles et ça ne peut -être que bénéfique par ailleurs .
je pense qu 'on va demander à Zerauquat de mettre sur pieds des ateliers pour voileux perclus . Ca serait bien un visu utile.

Tout à fait d'accord avec Gorle Greiz, il faut être réaliste et choisir des activités compatibles avec sa forme physique. On peut être amené à fournir des efforts imprévus en naviguant et il faut être capable d'y faire face.

entièrement d' accord ; mettre la main sur le feu cinq minutes.

bonjour à tous, eh oui on a 20 ans qu'une fois! perso pratiquement plus de disques= exces physiques en tout genre! le matin c'est dure ,en route ça va mieux, au debut j'ai ecoutè medeçins kynès etc
infiltrations de cortisone=dangereux et effets limitès dans le temps,kinès =peu de resultats,cachets= effets secondaires! perso le meilleur c'est nager ,nager ,nager! apres j'ai remarquè qu'etre devant le clavier n'arrangeait pas les choses, que si les boyaux fonctionnent mal ça emplifie les douleurs, les stress sont des facteurs declenchants aussi! donc mes modestes solutions =beaucoup nager,vivre sainement accepter les matins diffiçiles(ça passe) et accepter sereinement sans y penser continuellement que plus ou moins tot on sera raide definitivement ,raison de plus pour naviguer!

un peu encombrant mais imparable pour mes cervicales en miettes: la table d'élongation: suspendu par les pieds pendant deux à trois minutes, toute la colonne vertébrale se déplie.Utilisé depuis l'antiquité. A vendre sur ebay pour une centaine d'euros. Faut simplement la régler pour pouvoir revenir à l'endroit sinon c'est l'hémorragie cérébrale garantie!

Quand je monte sur un voilier avec un skipper qui ne règle rien et que passe deux heures la tête en l'air à surveiller la bordure qui fasseye dans les hauts, ça me gonfle et je souffre pendant deux jours!!!

Maintenant, je m'assieds là sur le grand fauteuil sur la photo. Accessoirement j'y pionce dix minutes et comme les chauffeurs de poids lourds, je règle le dit fauteuil ergonomique avec la poire le soutien lombaire. Tout ça, j'assume
Dans dix ans j'installerai une chaise ascenseur pour aller boire mon gin le soir à la fraîche sur mon fly bridge! :star2:

surtout arrêter de se plaindre et de gémir tant que l'on peut encore traîner son barda, je veux dire sa carcasse...Il y a toujours pire, faire un petit tour dans certains services hospitaliers ou centres de réeducation spécialisés!
En avant, calme et droit!

Hello,

Ça va pas vous aider, mais moi c'est le contraire, j'ai souvent mal au dos à terre et beaucoup moins à bord... Peut être un côté psychologique? mais en tous cas c'est une réalité...

pas trop d' accord . Le mauvais geste au golf aggrave et déclenche la douleur . ( torsion de la colonne ) Perso , si je fais le bon geste ça calme aussitôt les douleurs . Donc la douleur du dos est un indicateur de la qualité du geste . Et bon parcours !